1. ** פיתוח חוזק **: עיתונות הספסל היא אחד התרגילים היעילים ביותר לפיתוח חוזק פלג הגוף העליון הכולל, במיוחד בחזה, בתלת ראייה ובכתפיים.
2. ** צמיחת שרירים **: זהו כלי מצוין לבניית מסת שריר. מגוון האחיזות (קרוב, בינוני, רחב) יכול למקד חלקים שונים של שרירי החזה, מה שמוביל לצמיחה מאוזנת.
3. ** חוזק פונקציונלי **: תרגיל זה מדמה תנועות שנמצאות בספורט ופעילויות שונות, כמו שחייה, חתירה ודחיפה. לפיכך, זה משפר את החוזק התפקודי שיכול לשפר את הביצועים בפעילויות אלה.
4. ** שריפת קלוריות **: תוך כדי מנוחה, הגוף שורף קלוריות לתיקון ולבנייה מחדש של רקמת שרירים. לחיצה על ספסל יכולה להגביר את חילוף החומרים ולסייע לאובדן שומן בשילוב עם תזונה מבוקרת קלוריות.
5. ** יתרונות נפשיים **: תרגול רגיל של עיתונות הספסל יכול להגביר את הביטחון, שכן שיפורים בחוזק ובמראה יכולים להשפיע באופן משמעותי על ההערכה העצמית.
6. ** גמישות וטווח התנועה **: כאשר מבוצעים נכון, לחץ על הספסל יכול לעזור בשיפור ניידות הכתפיים וגמישות, ולהפחית את הסיכון לפגיעות הקשורות לתנועה מוגבלת.
7. ** מיקוד טכניקה **: זה דורש צורה וטכניקה מדויקת, ועוזר לאנשים לפתח הבנה טובה יותר של מכניקת הגוף שלהם ולשפר את הכושר הכללי.
8. ** הגדרת רשומות אישיות **: מעליות רבות נהנות להגדיר רשומות אישיות בעיתונות הספסל, שיכול להיות גורם מניע להמשיך להתאמן ולהשתפר.
9. ** צדדיות **: ישנן דרכים רבות לבצע את עיתונות הספסל, כולל שימוש במשקולות, משקולות או מכונות, המאפשר הסתגלות על סמך זמינות ציוד והעדפה אישית.
10. ** פוטנציאל התאוששות **: עם אסטרטגיות מנוחה והתאוששות נאותות, עיתונות הספסל יכולה להוביל לרווחי חוזק משמעותיים מבלי לגרום למתח או פציעה בלתי מוגבלת אם נעשה נכון.